[...] siłownią. 178cm wzrostu i 68 kg wagi. Problem jest z moją dietą. Zdaję sobie sprawę, że jest ona kluczowa, jednak niewiele mogę w temacie zrobić. Po pierwsze mam awersję na warzywa - nie znoszę ich a drugi problem (większy) nie mam kompletnie na nic czasu. Praca, dzieci, praca, sen. Wobec tego nie mam czasu na gotowanie jak to jest opisane na [...]
[...] jest wziąć zjeść gotowy owoc. Lepiej zjeść banana i jabłko, niż przykładowo nie zjeść zadanych kalorii i nie być w nadwyżce kalorycznej na masie. Wtedy w tej apce fitatu możesz zobaczyć ile np. % stanowią cukry wśród węglowodanów. Generalnie spoko byłoby też dorzucić warzywa gdzieniegdzie, takie jakie lubisz. Pestki dyni i słonecznika są okej.
[...] pod kątem spożywania mięsa. Osobiście na diecie low carb przebywam bardzo rzadko ale jeśli już jestem to spokojnie więcej tego mięsa zjadam, ale dieta wówczas jest bogata w warzywa przede wszystkim i zdrowe tłuszcze, a wszystko kontroluję też badaniami co jakiś czas więc musisz na to spojrzeć szerzej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 [...]
Dzięki za odpowiedz, zaczne około 2400 w dni treningowe, w dni bez treningu bede delikatnie ucinac wegle, zobaczymy jakie efekty bedą. Oczywiscie do każdej posiłku dodaje warzywa, owoce tylko przed i po treningu, oprocz oliwy bedzie tez olej lniany, coś tam będę w tym schemacie zmieniac na bieżąco byle zachowac ogólny zarys;) Zmieniony przez - [...]
Bardzo skuteczne w oczyszczaniu organizmu są systematycznie jedzone warzywa cebulowe i krzyżowe - cebula, czosnek, por, szczypior, rzepa (są z niej robione tabletki na wątrobę), surowe brokuły, chrzan... Wszystkie zawierają dużo siarki, która jest potrzebna do produkcji glutationu, który nas "odtruwa". Inny super odtruwający składnik to witamina [...]
[...] 25% protein, 15% tłuszczów. • Wyżej wymienione składniki powinny być czerpane spośród 4 głównych grup żywieniowych: mięso i jaja, produkty ziarniste i orzechy, warzywa i owoce, produkty mleczne. Należy zwracać uwagę na to, aby proces przygotowania tych produktów do spożycia był jak najprostszy i najkrótszy. • Węglowodany [...]
[...] słodyczy, cukru, żywności przetworzonej. Ze względu na żołądek nie rzadko smażę (na cook spray), mogę jeść tyko gotowane, gotowane na parze, peiczone w piekarniku. Jem więc warzywa, owoce,gluten czasem, poza pszennym. Nie jem nabiału. Mam problem z ilością jedzenia, tzn. nie pilnuje regularności, tak więc zdarza się, że jem 3 posiłki dziennie. [...]
[...] bialka, tluszczow, wegi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - sniadanie- 2 kanapki razowe z bialym serem z warzywami albo z powidlami lub kasza/owsianka z orzechami i owocami suszonymi śniadanie II - 2 kanapki razowe z szynka, zoltym serem, warzywami obiad- kasza/ziemniaki, [...]
[...] wyzej wymienionych olejow ? czy lepiej ograniczyc sie do PAM W swojej diecie chcialbym uzywac bardzo duzej ilosci warzyw i owocow, bo mam spore niedobory witamin. a owoce i warzywa praktycznie pasuja do wszystkiego ,od salatki ,po sos konczac na sokach. 5.-Jesli na ponizszej liscie znajduja sie rzeczy ktore powinienem wykluczyc ,to prosze o [...]
[...] razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas kasze pierś z kury - 100gr II posilek: // tez mozesz dac warzywko chleb razowy - 120gr ser [...]
[...] Stosuj właściwą dietę. Przynajmniej przez 6 miesięcy ogranicz spożycie mięsa, tłuszczów zwierzęcych, cukru, mocnej kawy i piwa. Jedz tłuszcze roślinne, ryby, świeże owoce i warzywa. Uprawiaj sport. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu. Unikaj przemęczenia. Rozmawiaj o swoim sukcesie (kłopotach) z rodziną, przyjaciółmi. Unikaj spotkań z [...]
[...] zwierzęce oczywiście w proporcji do węgli ma się to tak 1/2 (białko/węgle). Tłuszczy oraz warzyw w posiłku potreningowym unikasz, tłuszcz spowalnia trawienie, błonnik (warzywa) również. Po treningu możesz zrobić tak że bierzesz to carbo/gainer/inna odżywka i 30 minut po tym jesz posiłek treningowy. Jeśli po treningu pijesz samą glukozę [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
[...] jest.Jeśli możesz to zamień to na owsianke , jeśli nie to dodaj warzyw i będzie ok 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) Ok , daj warzywa jakieś i tłuszcz 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka Posiłek co godzine ?? lepiej o 10.00 zrób jeden - 2/3 kanapki + ewentualnie to jabłko 12.40 [...]
[...] ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? to nie ma byc kolcja jako posilek a posilek bialkowy(ew.biako+tluszcze) Przed samymsnem lub do 1h przed nim. Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia. Masz plena game do wyboru : [...]